혈관을 나쁘게 만드는 식습관 하면 대표적으로 과도한 지방이 흡수되거나 과도한 탄수화물이 많이 들어가게 되면서 탄수화물의 남은 혈량이 있어 글리코겐이 간에 저장을 하다 하다 못해서 결국은 지방으로 바뀌면서 지방세포로 쌓이는 것입니다. 그만큼 혈관의 용적은 넓어져야 되고 용적이 늘어나면서 끝부분까지 산소 공급을 다시 보내기 위해서 혈관이 계속 늘어나야 됩니다 늘어난 혈관에 압력을 주기 위해서 혈관의 압력을 올리게 되면 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 결국 다 지방과 연관이 있습니다.
"잘못된 식습관은 혈관을 나쁘게 만들고, 이는 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있으니 건강한 식단을 유지해야 합니다."
최악의 습관
운동부족
운동 부족도 중요한 원인이 됩니다. 운동은 몸의 혈류를 한번 빠르게 하면서 심장박동을 늘리는 과정입니다. 그러면서 에너지 대사를 한번 시키기도 하고 체온을 올려주는 과정입니다. 요즘 생활습관에서 운동이 많이 부족한 경우가 많습니다. 밖에 나갈 일이 없게 되면서 책상에 앉아 하루종일 시간을 보내게 된다거나 차만 타고 왔다 갔다 하게 되면서 몸의 혈류를 빠르게 돌릴 기회가 하루에 한 번도 없다면 일부로라도 한 번은 땀을 흘릴 시간을 만들어주는 게 필요합니다. 아니면 생활 속에서의 식 후 계단 오르내리기 하는 것을 추천합니다.
술과 담배
흡연에서 오는 발암물질들과 악성물질들이 굉장히 혈관에 악영향을 미칩니다. 특히 혈관 건강을 위해서라도 금연을 하는 것이 필요합니다. 그다음으로는 과도한 음주입니다. 술은 과도한 열량만 많이 들어있는 중독성 물질입니다. 알코올이 포함되어 있고 당분이 들어간 물질이기 때문에 아주 소량을 마셨을 때는 혈류를 한 바퀴 빠르게 돌리게 하는 운동의 효과가 조금은 있지만 한 잔을 넘어가서 두 잔부터는 악영향이 더 크게 됩니다. 그렇기 때문에 술도 피해 주는 것이 중요합니다.
스트레스와 수면
스트레스와 수면이 중요한 이유는 우리의 혈관을 이완시키고 수축시키는 것 중에 가장 중요한 것 중에 하나로 교감신경과 부교감신경이 있습니다. 하루종일 긴장을 한 상태에서는 혈관이 좁아진 상태로 오래 있게 되면 혈관 질환이 잘 나타납니다. 긴장 상태로 있다고 하더라도 중간중간 이완시키는 시간, 풀어주는 시간을 가지고 심호흡하는 시간과 명상하는 시간이 필요합니다. 특히 잠은 아주 편안한 상태에서 깊게 잘 자는 것이 혈관 건강에 중요합니다.
비만
지방이 몸에 쌓이고, 쌓이다 보면 복부 비만이 되고 내장 주위에 비만을 일으키기도 하고 잉여의 지방세포들이 너무 쌓이게 되면 커진 지방세포에도 영양물질을 보내고 면역물질을 보내기 위해서 없던 혈관들이 계속 생기게 됩니다. 그러다 보면 그 혈관들이 생긴 만큼 먼 혈관들에 압력을 보내기 위해서 중심 혈압이 올라가게 되면서 고혈압의 원인이 됩니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 비만을 줄여주는 것 체중을 감소시키는 것이 혈관 건강에 중요한 요인 중에 하나입니다. 식습관 조절과 운동이 중요합니다.
혈관 건강을 위한 작은 실천이 건강한 미래를 만듭니다. 건강한 생활 습관을 실천하여 혈관 건강을 지키고 활기찬 삶을 누리시길 바랍니다.